É o desejo de muitas mulheres ter um corpo esbelto, com curvas vistosas e tudo no lugar. Para conquistar este objetivo, só existem duas maneiras: a cirurgia plástica e a musculação. Enquanto o primeiro é mais caro e agressivo ao corpo, o segundo é feito de forma natural, gradativa e, se realizado com acompanhamento profissional, não apresenta riscos.
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Seios firmes
Diferente do bumbum e das coxas, por exemplo, não existe exercício físico que trabalhe os seios especificamente, já que eles são constituídos apenas de gordura e glândulas mamárias, e não de músculos que possam ser desenvolvidos. No entanto, o especialista em Fisiologia do Exercício e personal trainer Oswaldo Langella explica que é possível fortalecer e enrijecer a musculatura em volta, que ajuda a manter a estrutura, deixando os seios em pé e com aspecto mais firme. Os grupos a serem trabalhados são o peitoral, ombros e costas.
Treino para peitoral
O especialista desenvolveu um treino especialmente para quem deseja aumentar os seios e fortalecer os músculos da região. Os exercícios devem ser realizados em uma academia de ginástica, já que requerem o uso de aparelhos específicos, e em dias alternados da semana. Você pode revezar esta sequência com um treino para desenvolver pernas, bumbum e coxas, por exemplo.
Comece com 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Finalize o treino com abdominais. “A musculação é uma atividade física de longo prazo que requer continuidade. Os resultados começam a aparecer depois de três ou quatro meses”, afirma o professor.
Atenção: antes de iniciar a realização das atividades, consulte um médico para avaliar sua condição física. Nunca faça exercícios de musculação sem a supervisão de um profissional.
Os exercícios devem ser feitos com a orientação de um profissional (Thinkstock)
Supino reto
Músculos trabalhados: peitoral maior, ombros e tríceps.
Puxador frontal
Músculos trabalhados: região posterior do tórax, ombros e trapézio inferior.
Pullover
Músculos trabalhados: lateral do peito (abaixo das axilas), intercostais, ombros, tríceps e peitoral.
Remada alta
Músculos trabalhados: trapézio e ombros.
Desenvolvimento livre
Músculos trabalhados: ombros, tríceps, trapézio e peitoral superior.
Tríceps francês
Músculos trabalhados: tríceps, ombros e antebraço.
Rosca direta
Músculos trabalhados: bíceps, ombros e antebraço.
Lombar
Músculos trabalhados: eretores da espinha, glúteo maior e parte posterior da coxa.
Fonte Bolsa de Mulher
